Ademen is een van de belangrijkste functies van je lichaam. Je adem reageert op hoe het met je is, je adem is je spiegel. Wanneer je je gestrest voelt, kun je merken dat je ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt, wat kan leiden tot gevoelens van paniek en onrust. Met je ademhaling kun je dat deel van je zenuwstelsel beïnvloeden dat zorgt dat je rustiger wordt.
Er is heel veel te vertellen over de effecten van je ademhaling op je gevoel en emoties. Nu wil ik je 2 oefeningen meegeven die je zelf kunt doen om direct je stressreactie te verminderen.
De 4 - 6 ademhalingsoefening is een krachtige manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen.
Hoe werkt het?
Het principe is simpel: je ademt in door je neus in 4 tellen en ademt uit door je mond in 6 tellen. Door langer uit te ademen dan in te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Probeer het zelf:
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Adem rustig in door je neus en tel tot 4.
- Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6.
- Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Je zult merken dat je hartslag vertraagt en je gedachten rustiger worden. Het fijne aan de 4-6 ademhaling is dat je het overal kunt doen: thuis, op het werk of zelfs in de auto (natuurlijk alleen als je stilstaat).
Waarom werkt het?
Door bewust te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dit verlaagt het stresshormoon cortisol en helpt je beter om te gaan met stressvolle situaties.
Gun jezelf een moment van rust en ontdek de kracht van je ademhaling! Heb je vragen of wil je meer tips over ademhalingstechnieken? Neem gerust contact met me op. 💖